「自分なんて…」「どうせ無理だし…」
そんなふうに思ってしまうこと、ありませんか？
もしかしたらその“自己肯定感の低さ”、育ってきた家庭環境が関係しているかもしれません。
否定的な言葉や過干渉、愛情不足…親との関係が、自分の心に知らないうちに影響していることも。
この記事では、「自己肯定感が低い人」の特徴や家庭環境とのつながりをわかりやすく解説！
さらに、心がラクになる育て直しのヒントや、今日からできる“自己肯定感アップ習慣”も紹介していきます♡
読んだあとには、「ちょっと前向きになれたかも！」って思ってもらえるような内容をギュッと詰めました！
わたしと一緒に、やさしく自分を見つめ直してみませんか？
自己肯定感が低い家庭環境の特徴4選
「自己肯定感ってなんでこんなに低いんだろう…？」って、ふと思ったことありませんか？
実はそれ、育ってきた家庭環境が大きく関係してることが多いんです。
ここでは、自己肯定感が育ちにくい家庭の特徴を4つにしぼって、わかりやすく紹介しちゃいますね！
①否定的な声かけ
「なんでそんなこともできないの？」「またミスしたの？」って言われると、めっちゃ落ち込みますよね。
そういう否定的な言葉って、知らないうちに心にずーんと重くのしかかってくるんです。
たとえばテストでちょっと失敗しただけでも、「また怒られる…」って思っちゃう。
だからこそ、「がんばったね」っていう言葉、すごく大事！
言葉のチカラってホントにすごいので、ポジティブな声かけ、意識していきたいですね〜！
②過干渉な育て方
「これやりなさい」「あれはダメ」って、ぜーんぶ親に決められてたら、自分で考える力って育たないんです。
本当はちょっとくらい失敗したって、自分で考えて動く経験が超大事！
「やってみたら意外とうまくいった」ってこと、あるあるですよね？
見守ってくれる親がいるだけで、「挑戦してみようかな」って思えるもんです。
だから、“ちょい自由”な空気も大切だったりするんですよ～♪
③愛情不足な家庭
「あれ、最近全然話してないな…」って思ったとき、ちょっとさみしくなりません？
子どもは「愛されてる」って感じることで、自信を育てていくんです。
たとえば、たった一言「おかえり！」って言ってもらえるだけでも、めちゃくちゃうれしい！
逆にずーっと無反応だと、「わたしってどうでもいい存在なのかな？」って思っちゃいますよね。
だから小さな声かけでも、愛情って伝わるんです♡
④兄弟間の比較
「お兄ちゃんはできるのに、あんたは…」って言われたら、めっちゃツラいですよね。
その一言で、「わたしってダメなんだ」って自己評価ガタ落ちになっちゃうんです。
兄弟や姉妹で比べられると、「どうせわたしは…」って気持ちが強くなりがち。
でも本当は、それぞれに良いところがあるし、個性はみんなちがっていいはず！
比べるよりも「あなたのここが素敵だよ」って伝えてくれるだけで、心がぽかぽかになりますよ〜！
自己肯定感が下がる人の5つの特徴
「あれ、自分ってもしかして自己肯定感ひくいかも…？」
そんな風に思ったこと、ありませんか？
ここでは、自己肯定感が下がってる人によくある特徴を5つ紹介します！
当てはまることがあっても大丈夫♪ わかるとちょっとラクになりますよ〜！
①顔色をうかがう
「これ言ったら変かな？」「怒られたらどうしよう…」って思って、ついつい相手の顔色を気にしちゃうこと、ないですか？
自己肯定感が低いと、どうしても“嫌われないように”って行動しがちなんですよね。
でもそのぶん、すごく疲れちゃう…！
本当は、「自分がどうしたいか」も大切にしていいんです。
ちょっとずつ、自分の気持ちに正直になっていく練習、してみませんか？
②失敗を恐れる
「失敗したらどうしよう…」「恥ずかしいかも…」って思って、やりたいことをあきらめちゃう。
そんな気持ち、めっちゃ分かります！
でも、失敗ってダメなことじゃなくて、チャレンジした証拠なんですよ。
たとえば、チャレンジしただけで「えらいじゃん！」って思っていいんです。
少しずつでもやってみたら、それだけで自己肯定感UPにつながりますよ♪
③褒め言葉を否定
「え、そんなことないよ～」「たまたまだよ～」って、褒められてもすぐ否定しちゃう…。
これ、自己肯定感が低い人あるあるなんです。
でもほんとは、「ありがとう♡」ってニコッと受け取っていいんですよ〜！
褒め言葉は、自分を肯定してくれる魔法のことば。
だからこそ、遠慮せずにパワーもらっちゃいましょ♪
④他人と比べる
SNSとか見て「うわ、あの子すごい…」「なんか自分だけダメじゃん」って思うこと、ないですか？
他人と比べると、自分のダメなとこばっかり目についちゃうんですよね。
でも、ほんとはみんな得意なことも、苦手なこともぜ〜んぶ違う！
だから比べるなら“昨日の自分”と比べるのがいちばんいいんです♡
ちょっとだけでも進めたら、それってめちゃくちゃカッコイイことなんですよ〜！
⑤自分の意見が言えない
「うーん、なんでもいいよ…」「どうでもいいし…」って、つい答えちゃうこと、ないですか？
実はこれ、自分の意見が言えないくらい自信がないサインかも。
でもね、自分の気持ちを伝えるのって、ほんとはすごく素敵なことなんですよ！
「私はこれが好きかな〜」って小さく言ってみるだけで、少しずつ慣れていけるはず。
自分の声を大事にしてあげてくださいねっ♪
自己肯定感が低いと起きる悪循環4つ
自己肯定感が低いままだと、実はちょっとコワイ悪循環にハマっちゃうことがあるんです…！
でも、それを知っておくだけで対策もできるから大丈夫♪
ここでは、ありがちな4つのパターンを紹介していきますね！
①人間関係が不安定
「嫌われたくない…」「変に思われたくない…」って思って、本音を出せなくなること、ないですか？
そうなると、相手に合わせすぎちゃってめっちゃ疲れちゃうんです。
しかも、だんだん「本当の自分を見せられない関係」になっちゃって…。
結果的に、人間関係が不安定になりがちなんですよね〜。
ちょっとずつでも「自分らしくいられる関係」を増やしていくのがコツですよ♪
②挑戦から逃げる
「やってみたいけど、ムリかも…」「失敗したらどうしよう…」って考えすぎちゃうと、なにも挑戦できなくなっちゃう。
でもそれってすごくもったいない〜！！
だって、本当はやってみたら案外うまくいくこともあるし、失敗してもそれは“経験値”になるんですよ♡
「とりあえずやってみるか〜」くらいの軽い気持ちでOK！
一歩踏み出すことが、自己肯定感をぐーんと育てる第一歩です♪
③心の健康に影響
「最近なんか気分が沈むな…」「やる気が出ない…」って感じること、ありませんか？
それ、もしかしたら自己肯定感の低さが関係してるかも。
心が疲れちゃうと、元気もなくなって、どんどんネガティブに引っ張られちゃうんですよね。
そんなときは、「今日はよくがんばった！」「ムリしなくてOK！」って自分に優しくしてあげてくださいね。
心の声に気づいてあげること、それだけでほんとに癒されますよ〜！
④恋愛が依存的になる
「この人がいないと自分には価値がない…」って思っちゃうこと、ないですか？
それって、自己肯定感が下がってるサインかもしれません。
恋愛ってすごく素敵なものだけど、相手に全部を委ねすぎると、自分を見失っちゃうんです。
まずは「わたし自身が、わたしのことを大切にする」ことからはじめてみてください♪
自分を愛せるようになったら、恋愛ももっと自由で安心できるものになりますよ〜♡
家庭でできる自己肯定感の育て方4選
自己肯定感って、家庭の中でもグングン育てられるって知ってましたか？
ちょっとした声かけとか、ふれあい方を変えるだけで、心がすっごく安定してくるんです♪
ここでは、おうちでできる簡単な方法を4つにまとめて紹介しますね〜！
①認める言葉を使う
「すごいね！」「がんばったね！」って言葉って、ほんとに魔法なんです✨
たとえば、ただ宿題をやっただけでも「やる気出してえらいね〜」って声をかけてもらえると、心がポカポカしちゃう！
自分の行動をちゃんと見てくれてるって、それだけで安心できますよね。
小さなことでも「ちゃんと見てるよ」って伝えると、ぐっと自己肯定感が高まるんですよ〜！
いっぱい褒められると、「わたしって大切にされてる♡」って感じられるようになります♪
②失敗も受け入れる
失敗しちゃったとき、「なんでそんなことしたの！」って怒られると、めっちゃ凹みますよね…。
でも、「チャレンジしたのがえらいよ！」って言ってもらえると、なんかまた頑張れそうな気がする！
失敗って実は、すっごい成長のチャンスなんですよ♪
だから、「大丈夫、ちゃんと見てるからね」って言葉があるだけで、次も前向きにいけちゃいます！
安心できる環境があるって、ほんとに心強いんです〜！
③親の心も整える
実はね、親の自己肯定感が子どもにうつっちゃうってこともあるんです。
だから、お父さんお母さんも「わたしがんばってる！」って思えること、すごく大事なんですよ♪
たとえば、夜に深呼吸して「今日もよくやった〜」って言うだけでも◎
親が自分を大切にしている姿を見せてくれると、子どもも「自分って大切にしていいんだ」って思えるようになります！
家族で一緒に、自己肯定感を育て合えたら最高ですね〜♡
④共感の会話を増やす
「今日こんなことあってさ〜」って話したとき、「ふーん」だけだと、ちょっとさみしいですよね。
でも、「えっ、それめっちゃ大変だったじゃん！」とか「それはうれしいね〜！」って共感してもらえると、一気に心が近づくんです♪
ちょっとした相づちやリアクションって、意外と心をあったかくしてくれるんですよ〜！
共感のある会話がある家庭って、ほんとに安心できる場所になります♡
今日からちょっとだけ、「うんうん、それでどうなったの？」って言ってみてくださいねっ！
今日からできる自己肯定感アップ習慣4つ
「自己肯定感を上げたいけど、なにから始めたらいいの〜！？」って思ったこと、ありませんか？
大丈夫！実はすっごくカンタンなことから始められるんです♡
ここでは、今日からすぐにできる“ちょい習慣”を4つ紹介しますね〜！
①小さな成功体験
「朝ちゃんと起きれた！」「ごはん自分で準備した〜」
そんな“ちっちゃいできた！”が、じつはめっちゃ大事なんです✨
成功体験って、どんなに小さくても「わたし、やればできるかも！」って思わせてくれますよね！
それを毎日ちょっとずつ積み重ねるだけで、自己肯定感がじわじわ上がってきます♡
コツは、ハードルを下げて「できたらラッキー♪」くらいの気持ちでやることです！
②感謝と自己承認
夜寝る前に、「今日も1日ありがとう」ってつぶやいてみてください。
ついでに、「今日の自分、よくがんばった〜！」って言ってあげるのもオススメ！
人に感謝するのもステキだけど、自分に「ありがとう」って言うと、めっちゃ心がほぐれるんですよ♡
ノートに書いてもいいし、心の中でつぶやくだけでもOK！
自己肯定感は、自分を認める“ちいさな言葉”から始まるんです♪
③癒しの時間を作る
「疲れた〜」って感じたとき、ちゃんと休めてますか？
癒しタイムって、実は超重要なんですよ〜！
お気に入りの音楽を聴いたり、好きなおやつを食べたり、ふかふかのお布団にくるまってゴロゴロしたり♪
「あ〜幸せ〜♡」って思える時間があると、自然と心に余裕がうまれるんです。
がんばりすぎてるな〜ってときこそ、自分にごほうびあげてくださいねっ♪
④セルフケアを大切に
セルフケアって、「自分を大切にするよ〜」っていうメッセージそのもの！
朝のストレッチ、髪の毛を丁寧にとく、お気に入りの服を着る…それだけでもOKなんです♪
見た目が整うと、気分もシャキッとして「今日いける気がする〜！」ってなるんですよね。
わたしはよく、香りのいいハンドクリーム塗って「よしっ♡」って気合入れてます！
ちょっとのセルフケアが、自分をもっと好きになる第一歩になるんです〜♪
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます！
自己肯定感が低いと感じるとき、その原因が「家庭環境」にあることもあるんだって、気づけただけでもすごいことです。
きっとあなたは、自分のことをちゃんと見つめ直そうとしていて、とっても優しくてがんばり屋さんなんだと思います。
育った環境は変えられないけど、これからの自分の関わり方は少しずつ変えていくことができます。
小さな「できた！」を積み重ねて、自分をちょっとずつ好きになっていきましょう♪
この記事が、そんなあなたの新しい一歩のキッカケになれたら嬉しいです♡
そして、あなた自身が「わたし、大丈夫かも！」って思える日が、少しずつ増えていきますように。
